Mengenal Sunset Anxiety, Karena Senja Tak Selamanya Indah

Matahariterbenam selalu digambarkan sebagai hal indah dan romantis. Tapi bagi sebagian orang, matahari terbenam justru menjadi pemicu kecemasan.

Fenomena tersebut dikenal sebagai sunset anxiety. Nama terakhir merupakan kondisi di mana seseorang merasa cemas atau tidak nyaman saat matahari mulai terbenam.

Apa itu sunset anxiety?

Pada dasarnya, sunset anxietytak tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Hanya saja, para ahli kesehatan mental mengakui bahwa fenomena ini nyata adanya.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

- energi dan motivasi yang menurun,
- rasa cemas akan tugas-tugas yang belum terselesaikan,
- ketidaknyamanan yang memicu rasa gelisah.

Apa penyebabnya?

Fenomena ini berkaitan erat dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi, termasuk siklus tidur.

Persaud menjelaskan bahwa produksi hormon melatonin, yang dipengaruhi oleh cahaya, memiliki peran penting dalam menimbulkan perasaan tersebut.

Tubuh menganggap cahaya yang mulai menghilang sebagai sinyal untuk mulai beristirahat, sehingga orang yang rentan terhadap kecemasan atau depresi mungkin menjadi kelompok yang lebih terdampak.

Ilustrasi. Sunset anxiety menggambarkan kondisi munculnya kecemasan saat matahari terbenam. (iStock/martin-dm)

Selain itu, tekanan dari tanggung jawab harian juga dapat memperburuk kondisi ini.

"Anda mungkin sering merasa hari berakhir terlalu cepat, sementara masih banyak tugas yang belum selesai," ungkap Persaud, melansir New York Post.

Siapa yang rentan terkena sunset anxiety?

Sunset anxietydapat dialami siapa saja. Tetapi, perasaan ini lebih sering terjadi pada orang dewasa yang memiliki tanggung jawab harian, mereka yang sebelumnya pernah mengalami gangguan kecemasan, hingga individu yang lebih peka terhadap perubahan cahaya atau mengidentifikasi diri sebagai night owls.

Tak ada kelompok yang lebih berisiko jika dilihat dari jenis kelamin dan ras. Siapa pun bisa mengalami sunset anxiety.

Lihat Juga : Studi: 30-40 Persen Warganet RI Berisiko Alami Kecemasan dan Depresi

Bagaimana mengatasi sunset anxiety?

Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi efek dari sunset anxiety. Berikut tipsnya.

1. Tentukan tujuan yang realistis

Coba lah menyelesaikan pekerjaan utama Anda sebelum waktu matahari terbenam. Hal ini penting agar tidak merasa terbebani saat malam tiba.

2. Rencanakan aktivitas menyenangkan

Lakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bersantai saat kecemasan mulai muncul.

3. Praktikkan kebiasaan tidur yang baik

Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Misalnya, tidur di waktu yang sama setiap malam dan menghindari layar gawai sebelum tidur.

4. Memanfaatkan cahaya alami

Usahakan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan saat siang hari. Jika minim cahaya matahari, gunakan sunlamp untuk membantu menjaga ritme tubuh.

Lihat Juga : Hari Kesehatan Mental SeduniaKesehatan Mental Pekerja, Bisakah WFH Jadi Solusi?

5. Perhatikan pola makan dan olahraga

Nutrisi yang baik dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Tapi, hindari berolahraga dua jam sebelum tidur.

Jika gejala semakin parah atau tidak kunjung membaik meski sudah mencoba mengubah gaya hidup, konsultasikan kondisi Anda dengan profesional kesehatan mental.

Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jika Anda merasa memerlukan bantuan, jangan ragu untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan mental.